离高考只剩下两天了，现在必须要调整好生物钟了哦~另外，也要提前准备高考必备物品清单、了解和准备当天的“衣、食、住、行”的各种情况！下面小编就给考生和父母一些小贴士~

“校准”生物钟

经过长时间紧张的考前冲刺后，如何以最佳的状态做好高考临场发挥？

第三军医大学新桥医院神经内科心理咨询专家戴光明教授建议：提前48小时“校准”生物钟。

戴光明说，考生们经过一段较长时间高度紧张繁重的考前复习后，生物钟节奏相应变化到一种高度紧张的状态，但这种紧张状态下的生物钟与高考期间的节奏不相匹配，可能导致考生在晚间自习模拟考时状态较好，但白天考试期间状态反而不佳。

戴光明认为考前48小时调整生物钟的最佳方案是：

早上7时起床，然后听听音乐，适量做做慢跑等有氧运动。

在高考考试的9时至11时30分和15时至17时30分的相同时间段，可以根据考试节奏做一次难度不大的模拟试题，以利于大脑在这个时间段集中精力。

中午安排大约1小时午睡。

晚饭后，考生还可以做做适量放松运动，然后在相对安静的环境，全身松弛坐下，闭上双眼，调节好呼吸韵律，在脑海里冥想曾经快乐的时光、森林静谧的环境、展望美好的将来等轻松的事物。一般持续10至20分钟，就可以帮助人暂时从紧张的复习中解放出来。舒缓的呼吸也能帮助考生补充体内氧饱和度，从而达到放松心情、减压备考的目的。

高考必备物品清单

考前，最好由考生亲手准备次日要用的东西，因为在这个过程中，考生可以自然地想象考试的常规环节，逐步认可并愉快地接受现实。需要准备的物品包括：

一、准考证

《准考证》是进入考场的有效证件，必须妥善保存。

二、复印准考证

建议考生复印一份准考证，反正面都要复印，由家长随身保管，可供家长随时查看考试时间，注意事项，用来提醒学生。

三、身份证

四、文具

2B铅笔、书写黑色中性笔、直尺、圆规、三角板、橡皮等。

特别提醒：涂答题卡使用的铅笔削得太细，会延长涂卡时间，建议把铅笔削成扁扁的“鸭嘴”形，涂卡时，一抹就可覆盖选项或带自动铅式2b铅笔。

五、 水

很多经历过高考的同学反映，考试时很少感觉口渴找水喝。不过遇到卡壳的题，也可象征性地喝口水，让自己放松一下。 提醒考生水瓶要放在地上，以免洒水污染试卷。

六、 雨具

考试前两天考生或家长应注意天气预报，了解高考当天的天气情况，如果有雨，提前准备好雨具。

七、 着装

如果高考当天温度较高，应准备舒适、宽松、透气性好的衣服，如棉、麻质地，避免考场中暑。

八、 眼镜

戴眼镜的同学如果有条件最好准备副备用眼镜。戴隐形眼镜的同学要准备好一副框架眼镜和明目眼药水。

九、 交通工具

自行车，如果骑自行车去考场，此时应给自行车胎打足气，准备乘公共汽车或出租车的考生，应把所需零钱放入书包里。家长开车接送要掌握好时间，把交通拥堵等考虑在内。

十、自备清单

自己列一份物品清单，放在显著位置，每次考试出发前进行核对，因为经常有考生因换衣服，换书包等原因把准考证身份证等重要物品落在家里，虽然现在可以允许考生先参加考试，但这会影响考生心情，造成紧张等情况，极度影响考试的发挥。

衣

提醒家长一定要提前关注天气预报，根据当地天气情况及时为考生准备衣物。穿着方面，最好是考生自己喜欢穿的、舒适的，或者能给人积极心理暗示的衣服。穿校服是一个不错的选择，因为校服质地比较柔软，平时穿得多，考生也比较适应。关键是衣服鞋子要提前准备好，不能到考试当天才手忙脚乱地找。

另外，高考君也建议，尽量不要穿带金属的衣物（带金属的内衣、腰带、有金属装饰的鞋子等），女生可穿运动背心。不穿新衣服。

食

高考期间，学生的饮食要清淡，尽量保持和平时饮食相一致。不要吃油腻食物和熟食，因为容易给肠胃造成负担，肠胃不是很好的同学甚至可能发生呕吐和腹泻。切忌喝冰凉的饮料，那样容易刺激胃肠道；湿热的荔枝、利尿的西瓜等水果可能引起肢体沉重、尿频尿急。

高考膳食没有必要突击加强营养，只要食欲好就行。有些考生因为离家远，考试当天不回家吃饭，就需要和父母一起提前把考试当天“吃饭”这头等大事安排好。如果在亲戚朋友家，就要在考生饮食上的禁忌等沟通好；如果在考点附近的饭店吃，最好能实地考察、选择一家卫生状况好的。

住

“高考房”越来越热，导致考场附近酒店宾馆房源奇缺。考试期间在考点周边酒店居住，可以免去考生路途奔波的辛苦，节约时间，但并不是每个考生都适合这种“临时移居”，有些可能适得其反。本来情绪就有点紧张，加上突然到一个陌生地方居住，考生可能会因环境不适而难以入眠、影响休息。建议家长根据考生的具体情况作出选择，不要盲目效仿、跟风。即使家里稍微离得远一点，也可算好时间早些出门，毕竟在自己家里复习、休息，才是最舒服的。

另外，有些考生吃完饭，中午就会觉得有些疲倦想小睡一会，但往年曾经出现过由于中午眯一会，导致家长和考生都睡过头，没能赶上下午考试的现象。如需入住“高考房”，家长可利用酒店的定时叫醒服务，以免睡过头。

之前写过关于入住“高考房”的注意事项，可以点击查看：

高考住宿：无论是住家里还是酒店，家长必须要注意这些！

行

交通是不少考生和家长最头疼的，因为高考期间交通和路面状况难以预料。

要提醒的是，考前“踩点”必不可少。家长可以选择合适的时间从家出发，计算前往高考考场所需的时间，做到心里有底。自己开车送考的家长需提前检查车辆确保车况良好，行驶途中应留意考点周边的绕行标志，提前做好绕行准备。私家车送考的家长最好不要直接把考生送到学校门口，可让孩子提前下车步行至考场。另外，高考当天考点外会有交警指挥，希望家长们配合交警工作，做到“即停即下即走”。

建议考生尽量搭乘公共交通工具，多找几条合适的道路作为“后补”。交警部门会在考试期间全力协调各考场周边交通，万一出现交通事故、车辆抛锚等突发事件，会及时疏导和处理，广大考生不必担忧。如果情况紧急，考生和家长可以寻求交警帮助。

不论家长和考生选择何种方式赴考，都需留足紧急应对时间，以应对诸如证件忘带、交通拥堵等突发状况。

河北高考微信还发起了《我倡议我转发！用实际行动助力高考，为全省考生营造一个安静、舒适的迎考环境！》活动，倡议广大市民用实际行动助力高考~

除了“衣、食、住、行”和必备物品的准备，还有一些细节也要谨记哟~

小贴士

1

考前这一天，考生应将身份证、准考证、文具准备好，放在一起，以免忘带。家长手机充满电，缴足费，保证在考试当天如果发生状况，能与老师及时取得联系。

2

考生千万千万不要把手机带进考场。有考生把手机关机带进去，但是闹钟响了；忘记关机，考试快结束了父母在门口打他电话......切记手机一响，这门考试就是零分处理。（也不能戴手表哦！）

3

有些女孩子担心例假会影响发挥而吃药避经期；有些考生担心会紧张而服用镇定剂......医生提醒，考试时紧张是正常的，建议做一个深呼吸，调整一下情绪恢复平静就可以了；严重的可以提前寻求心理医生的帮助。切忌自己胡乱吃药，这会真正影响自己的发挥。

4

有些严格的考场会设安检门、金属探测器等，戴眼镜的考生需要摘掉眼镜再通过。考生须预先咨询老师，避免到时穿着带有金属的发夹、皮带、拉链、文胸等。

5

家长送考生进考场时，给孩子一个拥抱、一个微笑。多给鼓励，少给压力。不要说“成败在此一举”之类的给考生增加压力的话，尽量排除影响考生情绪的各种因素和干扰，让考生心境平和、从容应考。