还有一周的时间就要高考了，考生们的复习备考进入到了紧要关头。

在这关键时刻，影响孩子在高考中取得理想成绩的，除了单一的知识结构外，还有身体、物质、心理状态的调整。

俗话说，“工欲善其事，必先利其器”，好的身子素质，优良的心理，以及完备的物质准备，是决胜高考必不可少的“法宝”。

那在高考面前，孩子应该怎样去调整自己的状态呢？作为家长的我们又该如何去缓解孩子的考试压力呢？

不要着急，今天河南商报考学君就携手国家二级心理咨询师，心理学硕士孙亚灵为各位考生和家长答疑解惑！

“考前焦虑综合症状”表现了解下？

相信不少家长都发现了这么一个情况：距离高考时间越近，越多考生表现出不同程度上的焦虑，简称“考前焦虑综合症”。 那该症状有哪些具体表现？且听考学君为各位一一数来。

1期望过高

不可否认的是，临近高考，很多家长对孩子抱有“高期待”。明明孩子已经很努力，却总是希望再孩子能再多努力一些。

恨不得让孩子们把每一分钟都用在学习上。

2关注过度

嘘寒问暖，无所不包，无微不至。是这个“病症”的关键词。

有些家长中午到学校给孩子送饭，晚上陪孩子学习，还时不时地在旁边指指点点。

原本觉得这是对孩子爱的体现，但其实这种过度的关怀只会打乱孩子的学习节奏，甚至让孩子觉得心烦意乱，给孩子造成额外的心理负担。

3控制太多

有的家长要求孩子的一言一行都必须符合自己的期望，丝毫不能“分心”了。

有的家长还到处找一些试卷让孩子去做。但其实更容易导致孩子的叛逆心理。

“考前焦虑综合症”对应法则别错过

既然有问题，那必须给出解决方案才是考学君的一贯作风！ 孙亚灵老师“倾囊相授”，家长、考生不同应对法则，请各自对应观看～

考生篇

“考生首先要接纳自己目前所掌握知识的程度或是接纳压力的存在。”孙亚灵认为，考生应采用积极的态度去面对压力，而不是去逃避。

如果压力过大，考生要学会自我调节或是寻找专业人士的帮助。

选择“自我调节”缓解压力方式时，孙亚灵建议，考生可以通过选择与家人、同学进行聊天，散步，听舒缓的音乐，看电影，吃自喜欢的大餐等方式进行。

同时也可以选择冥想放松、意念放松、深呼吸、肌肉紧张放松、双鸣天鼓放松等方式来环节压力。

家长篇

在高考面前，家长们应该为孩子营造宽松的迎考环境。 以下均为干货，请家长认真仔细观看！

首先，家长要努力做到“少说话、多做事”，调整好自己心态，做到六个心：平常心、平静心、理解心、爱抚心、激励心、信任心。

不要过多去关心和询问学生的考试，要学会尊重和信任自己的孩子，让他在有压力的时候感受到，全家人都和他在一起，是他最背后强大的支持系统。

其次，家长们可以适度用肢体语言表达一下自己的爱与关心，拍拍孩子的肩背，给孩子一个拥抱等，帮助孩子树立信心。

最后，家长还应该做好孩子考试时的后勤保障，做好孩子的服务工作，为孩子创造一个温馨、和谐、自由的备考环境。

除了心理状态在，应对高考，学生需要注意的事项还有很多。 对于如何完美迎考，孙亚灵老师也给出了“独门秘籍”。 要知道考试期间，一些微小的“意外”都可能使考生紧张，从而影响考试，因此，考生应该提前做好各项准备。

1考试当天如何穿衣？

前一天选一件舒适的棉质衣服或自己平时钟爱的衣服！这样考生就能舒适放松自信的走向考场！

2考试前后应饮食需要注意些什么？

应注意平衡饮食、荤素搭配、粗细搭配。多吃富含，维生素C的食物，能够减轻考生的心理压力。加快大脑新陈代谢、助于记忆、使精力充沛、减轻紧张疲劳的胡萝卜，香蕉、柠檬必不可少。食用坚果保持头脑清醒、恢复体能、也减轻疲劳！

3高考前怎样保证高质量的睡眠？

临考前一周调整作息时间晚10:00睡，早6:00起。

不过度关注睡眠，放松身心，考前就算是失眠也没关系，这种情况符合常理，顺其自然就好！青春年少一晚少睡觉不算什么，只要有毅力正常考试没有问题。

4要不要预定宾馆？

如果考场安排离家较远，交通不便，可以选择在考场附近预定宾馆，这样可以减少路途上的辗转和路途上的意外情况。

5考前准备些什么？

其实，考前必备的东西，大家都知道包括身份证、准考证等，需要做一个简单的清单，考前一一对照，让自己安心～

6高考当天赶往考场路途中应该注意些什么？

时间安排应该至少要像去机场坐飞机一样，提前至少一个小时到达考点。

各位都知道郑州的交通吧。提前勘查好考场周围的交通环境状况，做好多种紧急预案，尽量避免意外发生。

真是万一遇上堵车，时间紧迫的情况，向民警求助是相对靠谱的做法！

7考试时间恰巧遇上女生生理期怎么办？

生理期对于大部分女生来说应该没有大碍！。

生理期注意保暖，即使天非常热也要注意不光脚、穿长裙或者长裤，在空调教室中考试可以多穿一件薄外罩，避免受凉。

注意带上保温杯至少饮用温水！饮食中避免辛辣寒凉，中午最好能够保证半个小时的休息。

8第一场考试紧张发蒙怎么办？

为了预防这一点，考生可以这样做：首先走进考场交给老师查验准考证、身份证时，主动的跟监考老师微笑、打招呼；找到自己的座位之后，找个最舒服的姿势然后开始两分钟的深呼吸练习！挺管用的一招。同时给自己一个积极的心理暗示。

9临场答题应该注意些什么？

第一点要谨慎对准大题号、小题题号，找准位置，避免张冠李戴。

第二点是对没有把握的题才用铅笔做或草稿纸上写并用铅笔在圆圈上做好标记，以免把这个题遗漏。

第三点是要审清题目抓住主干，先易后难，将自己做的很顺手的基础题全部做完之后再考虑难度较大不是很有思路的题。

10如何对待第一场考试？

不管第一个考试科目是你擅长的学科还是自己的劣势学科，他都是你需要给自己一个开门红感觉的科目。

只要尽力了就没什么好后悔的，告诉自己，我已经尽力了，我应该考得不错！我已经成功地翻过的第一座山，我要坚持把后面的山翻过去，你今天更高的质量。

即使前面几门都考砸了，告诉自己那只是自己的感觉罢了。