“孩子马上就要高考了，说实话我比孩子还紧张，每天晚上在家里也不敢大声说话，生怕影响孩子学习……”吴女士的女儿今年高考，她的心情估计也是很多考生家长的心情。

距离高考还有不到50天的时间，在这最后的关键时刻，无论是家长还是考生到底怎么做才能为考试助力呢？对此，具有近十年高三毕业班工作经验的天津市第二十中学教师侯霞给出如下建议。

学生篇

正确认识高考，坦然面对成绩

高考是考查知识、能力、心理、信心、体力的一场综合考试。它很重要，因为它确定你未来的几年会在哪儿，跟谁在一起学习，但它也没重要到让你吃不下饭睡不着觉，毕竟人生还有很多未知的转角。高考绝不是终点，而是人生中一个新的起点。

高三阶段，密集的考试以及成绩的起落对学生的压力和影响是不可避免的，考试一旦过去，接下来不是患得患失的时候，好好分析成功的经验和失利的原因，从每次模拟的演练中发现漏洞和缺陷并加以弥补，成为更好的自己才是考试最大的意义。

在这最后不到50天里，可以发生奇迹，也可能出现滑坡，不管你现在的成绩是好还是不尽如人意，都不要放弃。

掌握复习方法，提高学习效果

时刻跟紧教师，切忌粗糙盲目。高三复习是整体、系统、有计划的，应该时刻捕捉教师临考前讲的每一个知识点，心态不能焦躁，在课上“开小差”，这样会得不偿失。通过课堂把自己不熟悉甚至还没有懂的地方，哪怕是很小的知识点也要弄明白；同时不要放松已经掌握的内容，要保持熟练度。

正确处理做题与回顾知识的关系。在最后复习阶段，不少考生总认为应该多做题，少看书，以题来带知识：其实这是一种误区，这样知识是支离破碎的，不扎实不系统，如果把该题改变一下，可能还会出错。

如果把我们的知识比作一棵树，那所有习题就是繁盛的叶子，要让它显示勃勃生机，就要安置它在相应的枝头，而不是乱蓬蓬的一堆。

每个学科以专题的知识网络作为主干，以高效的解题方法作为脉络，以典型的习题作为修饰，先把基础知识学扎实，然后再强化训练，提高分析能力和解题能力。

充分利用错题、好题总结本。茫茫题海之中，考生在考前肯定没有时间再从头翻阅所有试卷习题。建议考生要有一个疑难知识点总结本，确保知识点零疏漏；还要有错题、好题本，帮助自己经常回顾常见的思维陷阱和知识误区，可以定期对其进行更新，在不断地落实中斩掉已熟练掌握的部分，补充更有挑战的题目。在高考之前，它就会成为你专属的私人定制笔记，这会大大提升复习的针对性和有效性。

精准规划时间，进行限时训练。以理综为例，如果做物理单科训练，选择8道题最好在15分钟内完成，前两道计算每题也要在10分钟内完成。其他学科的复习和做题也要以高考时间为限度，在规定时间内完成，从而提高答题的效率和质量。

也可以利用周末或假期，按高考考试对应的时间点进行适应性训练，比如高考语文是上午9：00~11：30，那就在这个时间段做语文题。在最后自由复习阶段，也可以抽出时间这样安排，让自己的思维在特定的时间段对特定学科，保持敏感度。

规范作息饮食，调整最佳身心

对作息要保持规律和规范，不要认为夜深人静就学到深更半夜，要科学安排休息时间，保证白天的上下午是最佳精神状态，高考前更要把生物钟调整到与高考时间同步。生理上应合理调节饮食，进行适当户外活动，保持健康体魄。

高考从某种意义上来讲，是一场心理的较量。临近高考，考生心中出现焦虑烦躁是很自然的，可以向朋友或老师说说自己的心情，与父母多交流等，这些都有助于缓解考前紧张情绪，以平常心迎接挑战。

家长篇

多做好后勤，少过度关心

饮食上给孩子做一些清淡有营养的食物，适当增加营养补充，注意劳逸结合，让孩子在学习间歇适当运动，避免生病。

尽量不要在孩子学习时轻手轻脚走进他房间，一会儿送牛奶，一会儿送水果，这样的关心不但起不到积极的作用，反而会打断孩子的复习思路，影响学习。

多交流鼓励，少唠叨责备

创造一个和谐的家庭氛围，和孩子共进晚餐，在轻松的氛围中谈高考，同时引导孩子正确看待高考，多询问他的想法，为他疏导心理问题，以此来缓解孩子的压力和疲劳，更好地集中精力学习。

努力发现孩子每时每刻的进步，同时帮助他分析自身的长处和缺点，以达到扬长避短、鼓舞士气的效果。

多下放学习自主权，少盲目攀比

高考复习是自主性极强的活动，把学习权交给孩子，让他们根据自己的薄弱学科或知识点制订复习计划，把握复习进程。

如果成绩不理想，要做的也不是急着补习，而是查找原因，是情绪过于紧张，还是复习计划偏差导致的。而不是有病乱投医。不要总说别人家的孩子学习如何好，这样会给孩子造成压力，增加逆反心理，使孩子从内心对学习、对高考产生恐惧、厌恶情绪，不利于复习和考试。

多收集相关信息，少显露焦虑情绪

随着高考的临近，很多家长自己先陷入了焦虑不安的情绪中，怕孩子的成绩大起大落使得自己的心中没底，怕孩子情绪不好影响复习，怕孩子考不上理想的大学……

其实家长的情绪是可以直接传染、影响到孩子的。因此，家长首先要保证自己情绪的稳定，用积极乐观去冲淡孩子心中的紧张不安。家长可以利用这段时间搜集一下相关报考信息，但不能过早地与孩子讨论志愿填报的事情，避免孩子分心。

最后，再次提醒广大考生和家长，高考没有超常发挥，它其实很平静，只要能把已经掌握的知识点展示出来，正常发挥即为超常发挥，就是最后的胜利。

祝所有考生都能自信地踏入考场，赢得人生新起点！